抵挡失眠的心思疗法

　　抵挡失眠，有的人喜爱运用药物进行医治，有的人则束手无策。其实，许多时分，失眠是由心思因素形成的。所以，咱们能够用心思调理的方法来改进睡觉。
　　典型症状：人到中年，作业压力越来越大，现在到了晚上就怕自己睡不着觉，可是越是忧虑失眠越是难以入眠，人也变得很焦虑。
　　这是常见的“失眠等待性焦虑”，一般表现为晚上一上床，就开端忧虑自己睡不着，强逼自己赶快入眠，成果拔苗助长。越怕失眠脑细胞就越振奋，就越难入眠。
　　主张有这种失眠症状的患者，平常应坚持杰出的睡觉规矩，放松心境，入眠之前想一些当天发生过的愉快的作业，就能在不知不觉中进入梦乡。
　　多梦不等于失眠
　　典型症状：每晚睡觉都会做梦，白日总感觉头昏沉沉的，多梦是不是也归于失眠？
　　不少自称失眠的人以为自己睡觉欠安是由于多梦形成的，这种主意反而使人发生焦虑、忧虑心境。忧虑入眠后会做梦的心思，会导致入眠很浅，影响睡觉质量。其实，做梦不仅是一种正常的心思现象，并且是大脑的一种作业方法，有助于回忆、过滤无用信息，确保正常的效能。梦自身对人体并无坏处，有害的是“以为做梦有害”的心思，这种心思使自己发生心思担负。
　　自责心思阻止睡觉
　　典型症状：有些人在白日的作业中遭到波折后心境欠安，导致一整天心境低落，晚上难以入眠。
　　这类人由于一次过错就会感到愧疚自责，在脑子里重复重演过错作业，并悔恨不已。尤其是在夜深人静的时分，自责、悔恨之情越发严峻，大脑细胞长期处于梦想与振奋状况，天然就无法入眠。
　　假如呈现这种状况，应及时调整自己的心境，能够这样想，作业现已曩昔，从失利中吸取教训就好，再多的悔恨也杯水车薪，还能够听一些节奏舒缓的音乐来放松心境。
　　不知所措睡欠好
　　典型症状：遇到突发作业后，常常不知所措，即使是一件小事也理不清条理，不知道该怎样处理，晚上睡觉的时分也常常想来想去，导致睡觉质量欠安。
　　有的人在遭到突发作业影响后，不能做出正确反响，而是感到不知所措，不知怎么是好。晚上睡觉时也是思前想后，一向处于进退维谷、焦虑无助的状况。假如呈现这样的状况，首要应该让自己平静下来，在睡觉之前尽量搬运自己的思绪。
　　失眠症的放松操练
　　为催眠规划的放松操练简略易学：仰卧，双眼微合，将注意力会集在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体会肌肉的松懈程度，一同进行缓慢的深呼吸。操练时，一旦呈现与放松无关的思维，应立即中止，把注意力引回到四肢沉重感的体会上。一般能在操练中安定入眠。

（实习修改：杨玉龙）

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